Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья: самые эффективные методы

Оглавление

Как похудеть без вреда для здоровья?

Похудеть без вреда для здоровья – процесс, достаточно трудный и долгий. В погоне за красивой фигурой многие прибегают к радикальным мерам – резекция желудка, прием препаратов с сомнительной репутацией, голод, изнуряющие тренировки и т.д. Все перечисленные методы отрицательно сказываются на состоянии организма, приводят к физическим и психологическим проблемам. Но это не единственные способы стать стройней, есть и другой, более правильный подход, позволяющий эффективно сжигать жир без вреда для здоровья, состоящий из нескольких шагов, следуя которым можно достичь ощутимых результатов.

Устраняем проблемы со здоровьем

Шаг №1: Устраняем проблемы со здоровьем

Одной из причин набора веса (часто – стремительного) являются болезни эндокринной, нервной, пищеварительной системы. Если питание в последнее время не менялось, а вес стабильно растет, то рекомендуется пройти обследование.

К набору веса приводят следующие заболевания:

  • Гормональный сбой. Основная медицинская причина набора веса у женщин. Происходит по разным причинам, включая частые стрессы, перенесенные гинекологические операции, сбой в работе щитовидной железы. Скачки гормонов заставляют организм накапливать жир, что приводит к лишнему весу.
  • Гипотериоз. При данном заболевании щитовидная железа не продуцирует нужное количество гормонов, что замедляет обмен веществ и сжигание жира. При гипотериозе вес набирается стремительно, диеты и физическая активность не приносят ожидаемого результата.
  • Синдром Кушинга. Довольно редкое заболевание, при котором организм продуцирует большое количество кортизола – гормона стресса, вызывающего образование жирового фартука в области живота.
  • Диабет. При сахарном диабете замедляется обмен веществ, что приводит к набору веса. Ожирение только усложняет ситуацию, поэтому важно поддерживать вес в норме.
  • Психологические и психические проблемы. Депрессия, стресс, повышенная тревожность являются частой причиной увеличения объема потребляемых калорий и набора веса.

Если диагностировано заболевание, то путь к стройной фигуре нужно начинать с лечения.

Нормализуем питание

Шаг №2: Нормализуем питание

Ещё одной причиной набора веса является неправильное питание. Важно, чтобы организм расходовал потребляемые калории, а не делал из них жировые отложения. Если калорий больше, чем требуется, то они откладываются «про запас».

Количество калорий зависит от пола, возраста и веса.

Когда требуется повышенный калораж:

Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

Считать калории «на глаз» не стоит, нужен точный расчет, особенно первое время. Для этого потребуются кухонные весы и таблица калорийности продуктов.

Подключаем физические нагрузки

Шаг №3: Подключаем физические нагрузки

Многие ошибочно полагают, что интенсивный спорт поможет избавить от лишнего веса. На самом деле, физические нагрузки должны быть умеренными, с постепенным увеличением интенсивности. Это особенно важно для тех, у кого спорт полностью отсутствовал в жизни.

Вид физической нагрузки не имеет значения. Можно отдать предпочтение обычной ходьбе, езде на велосипеде, катании на роликах и коньках. Спорт должен приносить удовольствие, чтобы был виден результат.

Физические нагрузки необходимы для быстрого метаболизма, что является важным и одним из основных условий для сжигания жира. С этой целью выбираются кардиотренировки – ходьба, бег, танцы. Как только организм привыкнет к спорту, можно подключать силовые тренировки – отжимания, подъем гантелей и штанги. Такая нагрузка подтягивает кожу, стимулирует рост мышечной массы, что делает фигуру более стройной.

Обратите внимание, что наличие спорта требует увеличения калорийности потребляемых блюд.

Включаем в рацион специальные добавки и продукты

Шаг №4: Включаем в рацион специальные добавки и продукты

Нет специальных продуктов, которые сжигают жир, но есть те, которые стимулируют метаболизм, улучшают пищеварение, регулируют аппетит и нормализуют микрофлору кишечника:

  • Овощи. Овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и баклажаны, богаты низкокалорийными и питательными веществами. Они содержат много воды, клетчатки и витаминов, при этом имеют очень низкую энергетическую стоимость.
  • Фрукты. Ягоды, яблоки, груши и цитрусовые являются отличным источником клетчатки. Они содержат также много витаминов и минералов.
  • Белок. Пищевые продукты, богатые белком, такие как курятина, индейка, морепродукты, творог и гречка, могут помочь вам чувствовать себя более сытыми и увеличить ваш обмен веществ, что ускорит процесс сжигания жира.
  • Злаки. Полезные злаки, такие как овсянка, киноа и ячмень, содержат много клетчатки и комплексных углеводов, которые могут помочь вам чувствовать себя дольше сытыми и восполнять энергию.
  • Орехи и семена. Миндаль, грецкий орех, семена льна и тыквы — это здоровые и питательные перекусы, богатые полезными жирами, белками и клетчаткой, которые также могут помочь контролировать аппетит.
  • Противочувствительные продукты. Кто тренируется для похудения, часто сталкиваются с воспалением и отеками. Пищевые продукты, такие как ананасы, ягоды и оливковое масло, обладают антиоксидантным действием и могут помочь сбалансировать водный баланс и снизить воспаление и отёчность.

Что касается добавок к пище, то подбирать их нужно тщательно, принимать только проверенные вещества с доказанной эффективностью.

Безопасными являются добавки, состоящие из растительных компонентов (купить здесь →). Помогают похудеть без вреда для здоровья сидра, цветы ноготков, яблочный уксус, коэнзим Q10, мед сидра, имбирь.

Заключение:

Благодаря комплексному подходу удается сжигать жиры без вреда для здоровья. Главное, не торопиться – здоровым считается похудение на 1-6% от массы тела. Чем больше вес, тем больше килограммов можно сбрасывать. В среднем, допустимо сбрасывать от 100 гр до 1 кг в неделю. Если вес будет уходить быстрее, то организм включит обратный режим и начнет запасать жир.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Меню